Как сохранить здоровье ног в холодное время года: советы подолога

Наступает холодный период года, и в это время особенно важно уделять внимание нашим ногам, ведь именно они первыми ощущают перепады температур. Холод негативно влияет на кожу, суставы и кровообращение, поэтому нужно знать, как избежать проблем. О том, как сохранить здоровье ног в холодное время года, рассказывает подолог Центра подологии в Минске Панова Елена Юрьевна.

Держите ноги чистыми и сухими

Поддержание ног в чистоте и сухости – важный аспект заботы о своем здоровье. Для очищения достаточно регулярного мытья теплой водой с мылом. Это снижает риск развития грибковых заболеваний, которые часто усугубляются в холодное время года.

Важно помнить и о носках, лучше покупать изделия из натуральных материалов, которые впитывают влагу и позволяют коже дышать. При усиленном потоотделении стоит носить с собой сменную пару и выбирать обувь с хорошей вентиляцией.

Носите правильную обувь

Качественная зимняя обувь должна быть изготовлена из материалов, обеспечивающих воздухообмен и комфортную температуру. Стоит выбирать водонепроницаемые модели, которые защитят от снега и влаги. Они должны быть хорошо утеплены внутри, особенно в области носка и пятки, где тепло теряется быстрее всего.

Слишком тесная обувь сдавливает сосуды, затрудняя кровообращение, поэтому нужно отдавать предпочтение моделям с небольшим запасом пространства, чтобы ботинок не стеснял движения. Для прогулок зимой подходит обувь с толстой, устойчивой подошвой, которая хорошо изолирует от холода и не скользит на льду. Подошва из резины или полиуретана — один из лучших вариантов, поскольку она защищает от скольжения и амортизирует при ходьбе, снижая нагрузку на стопы.

Упражнения

Даже самые простые упражнения улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, помогая расслабиться и избавиться от боли. Стоит попробовать такую зарядку для ног:

● круговые вращения стопой по часовой стрелке, затем против;

● легкие прыжки на месте;

● сгибание и разгибание пальцев в течение 10 минут;

Эти упражнения можно делать регулярно. Также они помогут согреть ноги, если вы замерзли во время зимней прогулки.

Массаж и уход за ногами

Зимой ноги нуждаются в особом уходе и расслаблении, и массаж — проверенный способ улучшить кровообращение и снять напряжение. Легкий массаж стоп в сочетании с кремом или маслами также способствует увлажнению кожи.

Его нужно делать регулярно, особенно перед сном, чтобы расслабиться и снять усталость. Можно использовать массажные ролики или специальные питательные средства. Уход за ногами включает и обработку огрубевших участков для предотвращения появления трещин.

Регулярное увлажнение

Сухая кожа ног зимой становится причиной трещин и раздражений, поэтому необходимо ежедневное увлажнение. Лучше наносить крем после душа или ванны, когда кожа наиболее восприимчива.

Для этого стоит выбирать увлажняющие средства, богатые маслами и витаминами. Перед нанесением средства обязательно нужно насухо вытереть ноги.